シュラッグ

シュラッグは、首の横の盛り上がりをつくり迫力のある肩にする事が可能です。地味な動きだが、肩のトレーニングにおいては必須項目とも言えるでしょう。脚は肩幅程度に開いて立ち、両手にそれぞれ１つずつダンベルを持ちます。そこから肩を真上に上げ、頭と首をやや後ろに倒してキープしましょう。肘は曲げてしまわないように注意しましょう。ウエイトは上下しているが、肩がすくむ動作が出来ていない状態になってしまいます。僧帽筋上部への負荷が減ってしまいますので、意識しながら行いましょう。より負荷を求める方にはビハインドシュラッグがお勧めです。ダンベルやバーベルをお尻あたりで持って行います。僧帽筋中部や菱形筋への負荷は高くなりますよ。