プルオーバー

広背筋がメインの種目ですが、大胸筋など身体の表と裏を全体的に鍛える事が出来る種目でもあります。胸の厚みを出す目的でも行われます。ベンチに肩甲骨部分を乗せ、仰向けになりましょう。両手の親指と人差し指で三角形を作るようにして、ダンベルの端を持ちましょう。ダンベルを肩の真上よりもやや手前まで持ち上げましょう。コアは、他種目同様に反らせて固定しましょう。胸を反らせた姿勢でキープする事で広背筋が収縮しやすくなり、大胸筋はフルストレッチさせやすいのです。ウエイトが足方向にあるのはNGです。ダンベルが肩の真上よりも足方向にあるとターゲットの筋肉から力が抜けてしまいます。効率よく筋トレする為にも意識して動作を行いましょう。