眼精疲労に

仕事で日々PCを使う、スマホの見過ぎ、寝不足など様々な原因で眼精疲労が起こります。眼精疲労に悩んでいるという人は、目元をほぐす事で血行を良くして目の疲れを取りましょう。目の周りには眼輪筋と呼ばれる筋肉があります。眼球も動かさなければ筋肉は硬くなり、だんだんと疲労物質が溜まっていきます。目はショボショボして、目の奥は痛い、おまけに視力も落ちてきますので良いことなしです。目が疲れたなと感じたら、すぐにほぐして疲れをなるべく溜めないようにしたいものです。というわけで今回は、眼精疲労に効果のある眼球回し＆眼筋トレーニングをご紹介いたします。まずは眼球回し。コンタクトレンズや眼鏡は外した状態で行いましょう。両手の親指と人差し指で左右の目を押さえます。息を吸いながら、上下に目をぱっちりと開くように指を大きく広げましょう。瞬きをさせない状態で、目が大きく開いたところで、息を吐きながら眼球だけをクルクルと回します。同じ方向に５回回したら、逆回りに同じく５回ぐるぐると回します。１セット終わったら、手のひらをすり合わせて暖かくし、目を覆います。少し呼吸が整ったら、また繰り返し行いましょう。理想としては２セット行うと良いでしょう。ずっと目を動かさない事が多いと、どんどん目の筋力も低下していってしまいますので、ちょっとでも「疲れたな」と感じたら行う事がポイントだと言えるでしょう。さて続いて眼筋トレーニングです。こちらも眼球回しと同様にコンタクトレンズや眼鏡は外して行います。目を見開き、瞬きをせず、まず前方を見据え一点凝視します。そのまま５呼吸キープする事が目標です。目を閉じて２呼吸します。続いて上方を見て５呼吸し、目を閉じて２呼吸。このような流れで、時計回りに５呼吸キープしたら、目を閉じて２呼吸休ませるというのを続けて行います。ぐるりと一周したら、最後に眼球回しを行い、手のひらで目を温めたらフィニッシュです。１日１セット行えると良いでしょう。すべて鼻呼吸で行い、しっかり呼吸する事を意識する事が大切です。